美肌良い食べ物TOP10ランキング

 

美肌に良い食べ物を10品選んでみました!

 

美肌になりたい人は意識して取り入れてみるといいですね。

バランスよく食べた方がいいに決まっていますが

 

手間や時間の問題もあるので、なかなかそうはいきませんよね。

 

 

なので、肌のために単品でも食べれて

 

調理も簡単な食材を独自でランキングしてみました!

 

 

海藻(わかめ、昆布、ひじきなど)

 

単品でいただくなら、便利なミックス海藻を!

 

戻してドレッシングをかけて食べるだけ。

 

 

ビタミンやミネラルを豊富に含み美肌の助っ人に。

 

また、水溶性食物繊維で腸内環境を整え

 

美容、健康、ダイエットに効果的だといわれています。

 

 

アボカド

 

切って料理の付け合せで食べるだけでOK

 

 

 

果物の中でも一番栄養価が高いといわれていますが

 

美肌に必要なビタミンAやEを多く含んでいますが

 

このビタミンEがコラーゲンやエラスチンの合成を促進させ

 

ハリのあるお肌を作る効果があります。

 

 

水溶性食物繊維も多いので育腸にも。

 

 

納豆

 

かき混ぜてタレをかけて食べるだけ!

 

とっても簡単。

 

 

納豆に含まれる「ポリグルタミン酸」と言う成分が

 

ヒアルロン酸の10倍の保湿効果があるといわれています。

 

 

ビタミンB類も多く含まれているので肌の再生の助っ人に。

 

水溶性食物繊維も豊富。

 

 

ヨーグルト

 

空腹にプレーンで食べた方が良いようです!

 

 

乳酸菌やビフィズス菌の豊富なヨーグルトは

 

腸内環境を整える助けになります。

 

 

腸内環境が整う事で美肌に。

 

 

肉類

 

 

鳥皮は、フライパンで塩コショウでパリッと焼くと上手い!

 

コラーゲンの豊富な鳥皮でプリプルなお肌を手にいてましょう!

 

 

 

サッと炒めるだけでも充分美味しい!

 

 

赤身肉は、肌の成分もアミノ酸と言うタンパク質で

 

作られていますので摂っておくといいですよ。

 

 

また、鉄分が豊富で筋肉の再生に役立ちます。

 

 

いかがでしたか

 

他の食品と食べ合わせるともっと効果が高いとかはありますが

 

単品で簡単に食べられる手抜き美肌食品を紹介しました。

 

 

これだと、難しく考えることなく食べられますよね。

 

 

最近は特に「育腸」「菌活」などで

 

腸内環境を整える事が重要だとわかってきています。

 

 

腸と整えないと栄養を入れても

 

上手く吸収していない可能性があるそうです。

 

 

腸内環境を整えながら肌に良い食べ物を摂りたいですね。

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